هي حالة من القلق والتوتر حيث يصعب علي الأنسان التحكم فيها وتتلازم مع هذه الحالة أعراض جسدية وأضطراب في النوم وحالة من الأرهاق وعدم التركيز 

ماذا يحدث في الجسم عندما يتعرض لنوبات التوتر العام ؟

يحدث حالة من الأضطراب في نظام الموصلات العصبية والهرمونات مثل السيروتونين والنورابينفرين والجابا 

ما هو نظام الجابا وما هو دوره في جسم الأنسان ؟

 يوجد مستقبلات في جسم الأنسان تسمي 

GABA receptors

عند تنشيط هذه المستقبلات يتم ضبط مستوي الهرمونات مثل النورادرينالين والسيروتونين والدوبامين ومن أكثر الأعشاب التي تعمل علي تنشيط الجابا هي 

valeriana

 حيث تحتوي الفالريانا علي الفالرنيك أسيد الذي يعمل علي تهدئة الجسم والمساعدة علي النوم

وأيضا من الأعشاب المهمة عشبة الكافا 

piper-methysticum

التي تحتوي علي 

kavalactones  

الذي له دور كبير في ضبط مستوي النورأبينفرين وأيضا ضبط مستوي الصوديوم والكالسيوم في القنوات العصبية وتقليل مادة المونوامين أوكسيدايز وأيضا تقليل نشاط مستقبلات البيتا التي تلعب دور كبير في التوتر 

ومن الأعشاب الأخري التي تساعد في التغلب علي التوتر العام 

Passiflora incarnata

scutellaria lateriflora

meslissa officinalis 

gingko biloba

eschscholtzia california 

ما هو دور المغنسيوم في علاج التوتر العام ؟

للمغنسيوم دور كبير في علاج حالة التوتر العام حيث يقل تركيز الجسم أثناء التوتر أو في حالة زيادة تناول الكالسيوم أو نقص الغذاء الذي يحتوي علي المغنسيوم 

حيث يعمل المغنسيوم علي تنظيم دخول الكالسيوم في قنوات الكالسيوم في الأعصاب وأثبتت الدراسات أن نقص الكالسيوم يؤدي الي التوتر والأكتئاب 

ما هو دور الأدابتوجين في علاج التوتر العام  ؟

يعمل الأدابتوجين علي التحكم في حالات التوتر العام حيث يعمل علي ضبط مستوي الكورتيزول في جسم الأنسان وهو الهرمون المسئول عن التوتر ومن أفضل الأعشاب التي تساعد علي ذلك هي عشبة الأشواجندا والجنسنج والراديولا 

ولذلك تتميز هذه العائلة بقدرتها في التغلب علي حالات التوتر العام المصاحب للضعف الجنسي 

 ما هو النظام الغذائي في علاج التوتر العام ؟

في حالات التوتر العام لابد من أتباع نظام غذائي متكامل يتناسب مع الحالة ويبعد عن الأغذية التي تزيد من معدل التوتر وسوف نذكرها بالتفصيل

أولا :تناول الأغذية الغنية بالفولات وفيتامين ب مركب وفيتامين سي والزنك والمغنسيوم والأوميجا3 مثل الحبوب الكاملة والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والدنيس والقارووص

ثانيا: تناول الكثير من الخضروات والأوراق الخضراء

ثالثا : تناول المكسرات مثل الجوز واللوز 

رابعا : تناول الأكل الذي له معدل سكري منخفض حيث أن أستقرار عامل السكر له تأثير أيجابي علي الحالة المزاجية 

خامسا : التقليل من الكافيين حيث أن الكافيين يزيد من نشاط مستقبلات البيتا ويعمل علي تنشيط النورادرينالين والدوبامين

سادسا: ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات واليوجا

سابعا : الأروماثيرابي وهو العلاج بأستنشاق الزيوت العطرية مثل اللافندر والليمون

ثامنا : الأسترخاء الأيجابي وهو أسلوب أسترخاء مع أستدعاء الأفكار الأيجابية