ما هي أفضل فوائد المغنسيوم لجسم الأنسان؟
يعتبرالمغنسيوم من أهم العناصر المعدنية لجسم الأنسان حيث يمثل دور مهم جدا للجسم والمخ ولكن معظم الأشخاص لا يأخذون أحتياجهم اليومي من الغذاء منه
كيف يؤدي المغنسيوم دوره في جسم الأنسان ؟
يوجد عنصر المغنسيوم في الأرض والبحر والنبات والحيوان والأنسان ويوجد 60% في العظام أما باقي النسبة في باقي جسم الأنسان
يلعب المغنسيوم دور مهم كعامل مساعد في العمليات الحيوية حيث يدخل في أكثر من 600 عملية حيوية منها أنتاج الطاقة وتكوين البروتين وأصلاح أي مشاكل في الحمض النووي وحركة أنقباض وأنبساط العضلات وأيضا تنظيم المتنقلات العصبية وذلك من خلال الجهاز العصبي والمخ
ما هو دور المغنسيوم في ممارسة الرياضة ؟
أثناء ممارسة الرياضة يحتاج جسم الأنسان الي من 10 الي 20% أكثر من المغنسيوم عن أحتياجه أثناء الراحة حيث أن المغنسيوم يساعد علي حركة الجلوكوز الي العضلات والتخلص من اللاكتات والذي يتكون أثناء الرياضة ويسبب الأجهاد وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم يصبحون أكثر نشاطا في ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز
ما هو دور المغنسيوم في علاج الأكتئاب ؟
يلعب المغنسيوم دور مهم في المخ حيث أن نقص المغسيوم يؤدي الي الشعور بالأكتئاب حيث تقل كفائة الموصلات العصبية وبالتالي من السهل التعرض للأكتئاب بنسبة 22% في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنسيوميؤدي نقص المغنسيوم الي زيادة معدل التوتر حيث أن وجوده يعمل علي تنظيم دخول الكالسيوم في قنوات الكالسيوم العصبية ويحدث ذلك مع الأشخاص الذين يتناولون معدلات كالسيوم عالية أو لا يتناولون الأغذية الغنية بالمغنسيوم
ما هو دور المغنسيوم لمرضي السكر ؟
يلعب المغنسيوم دور مهم جدا لمرضي السكر حيث أثبتت الدراسات أن 48% من مرضي السكر يعانون من أنخفاض نسبة المغنسيوم وأحد الدراسات تؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم بصورة يومية أقل عرضة لمرضي السكر من زويهم كما أكدت بعض الدراسات أن تناول المغنسيوم يقلل من معدلات السكر التراكمي
ما هو دور المغنسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ؟
أثبتت الدراسات أن تناول المغنسيوم يؤدي الي خفض ضغط الدم وأن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم بنسبة 450 مجم يوميا يقل معدل الضغط عندهم
ما هو دور المغنسيوم كمضاد للألتهاب ؟
يوجد علاقة بين نقص المغنسيوم والألتهابات المزمنة وفي أحدي الدراسات وجد أن الأطفال الذين يعانون من نقص المغنسيوم لهم معدلات عالية من عوامل الألتهاب وأرتفاع نسبة السكر والأنسولين والدهون الثلاثية
كما أن تناول المغنسيوم بالنسبة لكبار السن يؤدي الي تقليل الألتهابات المزمنة
ما هو دور المغنسيوم للمرضي الذين يعانون من الصداع النصفي؟
بعض الدراسات تؤكد أن نقص معدلات المغنسيوم في الجسم من الممكن أن تؤدي الي زيادة الأصابة بالصداع النصفي بل هناك دراسات تؤكد أن تناول المغنسيوم من الممكن أن يمنع حدوث الصداع النصفي كما توجد دراسة تؤكد أن تناول المغنسيوم بنسبة 1جم يؤدي الي التعافي من نوبة الصداع النصفي
هل المغنسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين ؟
أزدياد مقاومة الأنسولين ونسبة زيادة أفراز الأنسولين يؤدي الي فقد المغنسيوم في البولوأثبتت أحد الدراسات أن تناول المغنسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين
ما هو دور المغنسيوم في أعراض ما قبل الدورة الشهرية ؟
يعمل المغنسيوم علي تحسين الحالة المزاجية قبل الدورة الشهرية كما يقلل من أحتجاز الماء في هذا الوقتأفضل جرعة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية هي 200 مجم من المغنسيوم ويضاف اليه 50 مجم من فيتامين ب 6
ما هو الأحتياج اليومي من المغنسيوم؟
بالنسبة للرجال من 400 الي 420 مجم
بالنسبة للسيدات من 310 الي 320 مجم يوميا
ما هي مصادر المغنسيوم الطبيعية ؟
بذور اليقطين السبانخ المطبوخةالسلق السويسريالشيكولاتة الداكنةالفول الأسودحبوب الكينواالأسماك الدهنية مثل سمك الهلبوت والماكريل والسلمون المكسرات مثل اللوز والكاجوالأفوكادو
يعتبرالمغنسيوم من أهم العناصر المعدنية لجسم الأنسان حيث يمثل دور مهم جدا للجسم والمخ ولكن معظم الأشخاص لا يأخذون أحتياجهم اليومي من الغذاء منه
كيف يؤدي المغنسيوم دوره في جسم الأنسان ؟
يوجد عنصر المغنسيوم في الأرض والبحر والنبات والحيوان والأنسان ويوجد 60% في العظام أما باقي النسبة في باقي جسم الأنسان
يلعب المغنسيوم دور مهم كعامل مساعد في العمليات الحيوية حيث يدخل في أكثر من 600 عملية حيوية منها أنتاج الطاقة وتكوين البروتين وأصلاح أي مشاكل في الحمض النووي وحركة أنقباض وأنبساط العضلات وأيضا تنظيم المتنقلات العصبية وذلك من خلال الجهاز العصبي والمخ
ما هو دور المغنسيوم في ممارسة الرياضة ؟
أثناء ممارسة الرياضة يحتاج جسم الأنسان الي من 10 الي 20% أكثر من المغنسيوم عن أحتياجه أثناء الراحة حيث أن المغنسيوم يساعد علي حركة الجلوكوز الي العضلات والتخلص من اللاكتات والذي يتكون أثناء الرياضة ويسبب الأجهاد وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم يصبحون أكثر نشاطا في ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز
ما هو دور المغنسيوم في علاج الأكتئاب ؟
يلعب المغنسيوم دور مهم في المخ حيث أن نقص المغسيوم يؤدي الي الشعور بالأكتئاب حيث تقل كفائة الموصلات العصبية وبالتالي من السهل التعرض للأكتئاب بنسبة 22% في الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنسيوميؤدي نقص المغنسيوم الي زيادة معدل التوتر حيث أن وجوده يعمل علي تنظيم دخول الكالسيوم في قنوات الكالسيوم العصبية ويحدث ذلك مع الأشخاص الذين يتناولون معدلات كالسيوم عالية أو لا يتناولون الأغذية الغنية بالمغنسيوم
ما هو دور المغنسيوم لمرضي السكر ؟
يلعب المغنسيوم دور مهم جدا لمرضي السكر حيث أثبتت الدراسات أن 48% من مرضي السكر يعانون من أنخفاض نسبة المغنسيوم وأحد الدراسات تؤكد أن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم بصورة يومية أقل عرضة لمرضي السكر من زويهم كما أكدت بعض الدراسات أن تناول المغنسيوم يقلل من معدلات السكر التراكمي
ما هو دور المغنسيوم للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم ؟
أثبتت الدراسات أن تناول المغنسيوم يؤدي الي خفض ضغط الدم وأن الأشخاص الذين يتناولون المغنسيوم بنسبة 450 مجم يوميا يقل معدل الضغط عندهم
ما هو دور المغنسيوم كمضاد للألتهاب ؟
يوجد علاقة بين نقص المغنسيوم والألتهابات المزمنة وفي أحدي الدراسات وجد أن الأطفال الذين يعانون من نقص المغنسيوم لهم معدلات عالية من عوامل الألتهاب وأرتفاع نسبة السكر والأنسولين والدهون الثلاثية
كما أن تناول المغنسيوم بالنسبة لكبار السن يؤدي الي تقليل الألتهابات المزمنة
ما هو دور المغنسيوم للمرضي الذين يعانون من الصداع النصفي؟
بعض الدراسات تؤكد أن نقص معدلات المغنسيوم في الجسم من الممكن أن تؤدي الي زيادة الأصابة بالصداع النصفي بل هناك دراسات تؤكد أن تناول المغنسيوم من الممكن أن يمنع حدوث الصداع النصفي كما توجد دراسة تؤكد أن تناول المغنسيوم بنسبة 1جم يؤدي الي التعافي من نوبة الصداع النصفي
هل المغنسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين ؟
أزدياد مقاومة الأنسولين ونسبة زيادة أفراز الأنسولين يؤدي الي فقد المغنسيوم في البولوأثبتت أحد الدراسات أن تناول المغنسيوم يقلل من مقاومة الأنسولين
ما هو دور المغنسيوم في أعراض ما قبل الدورة الشهرية ؟
يعمل المغنسيوم علي تحسين الحالة المزاجية قبل الدورة الشهرية كما يقلل من أحتجاز الماء في هذا الوقتأفضل جرعة لأعراض ما قبل الدورة الشهرية هي 200 مجم من المغنسيوم ويضاف اليه 50 مجم من فيتامين ب 6
ما هو الأحتياج اليومي من المغنسيوم؟
بالنسبة للرجال من 400 الي 420 مجم
بالنسبة للسيدات من 310 الي 320 مجم يوميا
ما هي مصادر المغنسيوم الطبيعية ؟
بذور اليقطين السبانخ المطبوخةالسلق السويسريالشيكولاتة الداكنةالفول الأسودحبوب الكينواالأسماك الدهنية مثل سمك الهلبوت والماكريل والسلمون المكسرات مثل اللوز والكاجو , الأفوكادو
